Ashwagandha – Ein vielseitiges Mittel gegen Schlaflosigkeit
Ashwagandha wird bereits seit Urzeiten als Schlaftonikum verwendet. Das pflanzliche Schlafmittel gehört zu den effektivsten erforschten Möglichkeiten, wollen wir auf schädliche synthetische Medikamente verzichten.
So wurden mit Ashwagandha in den letzten Jahrzehnten mehr als 200 Studien durchgeführt. Besonders hervorzuheben ist die gute Verträglichkeit des natürlichen Schlafmittels.
Außerdem ist Ashwagandha, verglichen mit zahlreichen anderen Schlafmitteln, frei von Nebenwirkungen und zusätzlich förderlich für die Gesundheit.
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Pflanzliche Schlafmittel – Positive Nebeneffekte von Ashwagandha
Abgesehen von den positiven Wirkungen für unsere Schlafgesundheit löst eine Ashwagandha-Pulver Einnahme auch weitere förderliche Nebeneffekte aus.
Ashwagandha verleiht innere Ruhe, Stärke und Energie – weshalb es als das meistverwendete Naturheilmittel der ayurvedischen Medizin gilt.
Außerdem werden dem Mittel gegen Schlafstörungen auch verjüngende und aphrodisierende Eigenschaften zugesprochen. Doch dies ist noch längst nicht alles. Studien haben gezeigt, dass das pflanzliche Schlafmittel sich des Weiteren sehr positiv für Darm, Leber und Nieren auswirkt.
Auch die Verbesserung von Blutzucker- und Cholesterinspiegel sowie eine förderliche Wirkung für die Knochengesundheit konnten nachgewiesen werden.
Ashwagandha – Vorkommen und Bezeichnung
Ashwagandha gehört kategorisch zur Gattung der Nachtschattengewächse und wird im westlichen Raum auch als Schlafbeere oder Winterkirsche bezeichnet.
Der Name der Heilpflanze stammt ursprünglich aus dem Sanskrit und bedeutet im Deutschen soviel wie „Geruch des Pferdes“.
Das natürliche Schlafmittel kommt vor allem in Vorder- und Südasien sowie auch in Afrika, Spanien, Griechenland, Mauritius, Sizilien, den kanarischen Inseln und der arabischen Halbinsel vor.
Ashwagandha – Inhaltsstoffe
In Forschungen wurde ersichtlich, dass sich das pflanzliche Schlafmittel aus wertvollen pflanzenchemikalischen Bestandteilen zusammensetzt, welche sich insbesondere in dessen Wurzel befinden.
Die wichtigsten Inhaltsstoffe in Ashwagandha sind die enthaltenen Alkaloide und Withanolide, welche auch für die heilsamen Wirkungen der Schlafbeere verantwortlich sind.
Aus diesem Grund ist es bei der Produktauswahl von Ashwagandha sehr wichtig, auf den prozentualen Anteil der Withanolide zu achten.
Folgende Bestandteile konnten über die Jahre in Ashwagandha gefunden werden:
Anaferin
Anahygrin
Cuscohygrin
Tropin
Somniferanolid
Somniwithanolid
Tropin
Nicotin
Withanolide
Withaferin A
Withasomniferanolid
Withasomnin
Mit Ashwagandha Schlaf und Entspannung fördern
Ashwagandha hat einen großen Einfluss auf unser Immun- und Nervensystem, den Energiestoffwechsel und vor allem auch auf die Ausschüttung von wichtigen Hormonen in unserem Organismus. Insbesondere die Wirkungen bei Stress und Ängsten wurden in zahlreichen Studien untersucht.
Da sich Stress häufig direkt und indirekt auf unsere Schlafqualität auswirkt, sind die stresslösenden Aspekte von Ashwagandha zu großen Teilen dafür verantwortlich, warum Ashwagandha als Schlaftonikum verwendet wird. Außerdem sorgt das pflanzliche Schlafmittel für Balance, Ausgeglichenheit und Entspannung.
Ashwagandha Wirkung – Stress und Schlafqualität
Stress kann einer der häufigsten Gründe sein, der uns daran hindert, abends schnell und erholsam einzuschlafen. Durchschlafprobleme und häufiges Aufwachen sind oftmals die Folge.
In einer Studie des Department of Neuropsychiatry and Geriatric Psychiatry konnte festgestellt werden, dass Ashwagandha sich auf die Stressempfindung der Studienteilnehmer auswirkte.
Bei den Untersuchungen wurden zahlreiche Probanden in Gruppen aufgeteilt. Eine Gruppe erhielt über 60 Tage hochkonzentriertes Ashwagandha Extrakt – die Kontrollgruppe erhielt hingegen ausschließlich Placebos. Anschließend wurde die Entwicklung des Stresshormons Cortisol, der Umgang mit Stresssituationen sowie das subjektive Empfinden der Lebensqualität ausgewertet.
Erstaunlicherweise reduziert Ashwagandha den Cortisol-Spiegel signifikant. Auch in Stresssituationen reagierte die Ashwagandha Gruppe deutlich gelassener und ausgeglichener. Darüber hinaus veränderte sich auch die subjektive Wahrnehmung der Lebensqualität zum Positiven.
Ausgleich von Energie und Entspannung
Ashwagandha nimmt in unserem Organismus eine ausgleichende und ausbalancierende Rolle ein. So spendet Ashwagandha Extrakt tagsüber Energie und verbessert darüber hinaus Ausdauer und Leistungsfähigkeit. Gleichzeitig wirkt sich die, auf natürlichem Wege gesteigerte Aktivität, am Abend sehr förderlich für unser Schlafverhalten aus.
Das natürliche Schlafmittel verhilft unserem Organismus zu der ursprünglichen natürlichen Regulierung unseres Körpers, insbesondere dadurch, dass es sich auch auf die Ausschüttung und die Kalibrierung unseres Hormonhaushalts auswirkt.
Ashwagandha Wirkung – Einfluss auf Ausdauer und Leistung
Auch der Einfluss auf die Leistungsfähigkeit konnte wissenschaftlich belegt werden. Beispielsweise zeigten verschiedene Forschungen, dass die Einnahme von Ashwagandha Extrakt sich immens auf die Ausdauer von Ratten auswirkt. So konnten Ratten, unter der Einwirkung von Ashwagandha, in Laborversuchen doppelt solange schwimmen, als die Versuchstiere der Kontrollgruppe.
Forscher führen diesen Einfluss des pflanzlichen Schlafmittels auf seine schmerzlindernde Wirkung in Muskeln und Gelenken zurück – jedoch auch auf dessen energetisierende Eigenschaften.
Die Wissenschaftler kamen zu der Schlussfolgerung, dass die leistungssteigernden Wirkungen des natürlichen Schlafmittels, auf dessen Effekt, Nebennierenhormone im Gleichgewicht zu halten, zurückzuführen sind – wodurch sich der Einfluss auf uns Menschen erklären lässt.
Die schmerzlindernde Wirkung für Muskeln und Gelenke liefert ebenfalls einen Grund für die Annahme, dass Ashwagandha ein vielversprechendes Ergänzungsmittel für Athleten und unter Schmerzen leidenden Menschen darstellen kann.
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Dauerhafte Stressminderung durch Ashwagandha
Das pflanzliche Schlafmittel ist ebenfalls in der Lage, Stress auf lange Sicht zu reduzieren, da es die erhöhte Ausschüttung des Stresshormons Cortisol verhindert.
In Studien konnte die Ausschüttung von Cortisol um bis zu 27% vermindert werden. Diese langfristigen stresslindernden Eigenschaften sind sehr förderlich für Menschen, die bereits unter chronischem Stress und Schlafproblemen leiden.
Aus diesem Grund wird das pflanzliche Schlafmittel, in der ayurvedischen Medizin eingesetzt, um Müdigkeit und Erschöpfungszustände dauerhaft zu lindern.
Zusammenhang von Geist und Schlaf
Ashwagandha verleiht innere Ruhe, mehr Energie und gleichzeitig Entspannung, was auch für besseren Schlaf sorgt.
Dies klingt im ersten Moment nach einem Widerspruch – ist jedoch bei näherer Betrachtung durchaus logisch und erklärbar.
Entspannt sich ein rastloser und aufgewühlter Geist, verbessert dies folglich direkt unsere Schlafqualität.
Das pflanzliche Schlafmittel erleichtert das Einschlafen durch Entspannung , weshalb wir darüber hinaus auch leichter in die weiterführenden Schlafphasen, wie die Tiefschlafphase gleiten.
Nicht ohne Grund wird das Mittel gegen Schlafstörungen schließlich auch Schlafbeere genannt.
Ashwagandha und Emotionen
Allgemeine Unruhezustände, Ängste und Nervosität sind auf Dauer nicht nur schädlich für unsere Gesundheit. Sie wirken sich auch direkt auf unsere tägliche Schlafqualität aus.
Die Inhaltsstoffe (Withanolide) von Ashwagandha beruhigen die Nerven, sodass aufgewühlte Gefühle und Emotionen langsam wieder ins Gleichgewicht finden.
Darüber hinaus kann das Auflösen von Spannungen durch das pflanzliche Schlafmittel unterstützt werden, wodurch sie folglich wieder leichter in Ihre Mitte finden.
Erfahrungen mit Ashwagandha haben ebenfalls gezeigt, dass eine regelmäßige Einnahme von Ashwagandha Pulver oder Ashwagandha Extrakt, langfristig für mehr Gelassenheit und weniger Stress sorgt.
Studien mit Ashwagandha – Mittel gegen Schlaflosigkeit
In aktuellen Forschungen wurde Ashwagandha hinsichtlich Schlafstörungen, Angstzuständen, Depressionen sowie auch angesichts des allgemeinen Gesundheitszustands überprüft.
In der Doppelblind-Studie beobachteten die Wissenschaftler 64 Teilnehmer über einen Zeitraum von 60 Tagen. Die Gruppe, welche Ashwagandha Extrakt einnahm, wies nicht nur signifikante Veränderungen des stessauslösenden Blut-Serum-Spiegels auf.
Anhand von standartisierten Fragebögen wurde ebenfalls festgestellt, dass Angstzustände sowie auch die Schlaflosigkeit der Probanden um 70% reduziert werden konnten.
Auch bei depressiven Menschen wirkte sich das pflanzliche Schlafmittel sehr förderlich aus. Grund hierfür sind seine antioxidativen Eigenschaften (Radikalfänger). Antioxidantien wie Ashwagandha wirken freien Radikalen entgegen, welche Organe und menschliche Zellen angreifen.
Die meisten Krankheiten und Beschwerden sowie auch der menschliche Alterungsprozess werden mitunter den zersetzenden Oxidationsprozessen zugeschrieben.
Ashwagandha beruhigt Magen und Verdauung
Seit vielen Jahren ist bekannt, dass Anspannung und Stress sich auf Magen sowie auch auf unsere Verdauung auswirken.
Das Ungleichgewicht kann zumeist Blähungen, Verdauungsbeschwerden sowie auch Kopfschmerzen und Übelkeit mit sich bringen.
Ashwagandha ist aufgrund seiner Eigenschaften dazu in der Lage, diesen Problemen mit Magen und Verdauung entgegenzuwirken und die Organfunktionen mittelfristig normalisieren.
Ashwagandha – Stoffwechsel & Lebergesundheit
Es hat sich gezeigt, dass Ashwagandha den Gallensäuregehalt der Leber signifikant steigert – insbesondere bei hohen Cholesterinwerten. Auch toxischen Leberbelastungen durch Schwermetalle und synthetische Schadstoffe kann mit dem pflanzlichen Schlafmittel entgegengewirkt werden.
Ashwagandha unterstützt die Leber bei der Entgiftung – gleichzeitig schützt das Mittel gegen Schlafstörungen die Leber vor weiteren Vergiftungen durch Schwermetalle. Diese Eigenschaft von Ashwagandha konnte ebenfalls in wissenschaftlichen Untersuchungen belegt werden.
Außerdem senkt die Schlafbeere die Anzahl an Leberenzymen beim Stoffwechsel. Aus diesem Grund normalisierten sich die Werte der an Diabetes erkrankten Ratten in Laborversuchen.
Ashwagandha und die Gehirnfunktion
Auch Kinder und Menschen mit Gedächtnisschwäche können von Ashwagandha profitieren. Zum einen verbessern die stressabwehrenden Effekte der Pflanze, durch Entspannung, das visuelle Langzeitgedächtnis.
Zum anderen fördert Ashwagandha unsere kognitiven Fähigkeiten – also die mentale, geistige und intellektuelle Fähigkeit des Gehirns.
Weitere pflanzliche Mittel gegen Schlafstörungen
Ashwagandha ist eines der effektivsten natürlichen Schlafmittel. Dennoch bietet die Natur auch noch weitere Möglichkeiten.
Deshalb haben wir in folgender Auflistung alternative erforschte Mittel gegen Schlaflosigkeit für Sie.
Pflanzliche Schlafmittel – 1. Gaba
Gaba gilt als einer der wichtigsten beruhigenden Neurotransmitter. So kommt Gaba in unserem zentralen Nervensystem vor (gamma-Aminobutyric acid) und wird zumeist als Gamma-Aminosäure bezeichnet.
Das natürliche Schlafmittel zählt zu den effektivsten pflanzlichen Beruhigungsmitteln, da es für Entspannung und Ausgeglichenheit sorgt.
Bekannt wurde Gaba aufgrund seiner positiven Wirkung auf die Bildung von Wachstumshormonen (HGH). Diese sind auch immer wieder für Sportler interessant, da sie den Muskelaufbau erhöhen und gleichzeitig das körpereigene Fett reduzieren.
Auch die Wirkungen auf unser Schlafverhalten konnten in wissenschaftlichen Studien belegt werden.
Pflanzliche Schlafmittel – 2. Melatonin
Melatonin ist ein essentielles Hormon, welches für den Schlafrhythmus verantwortlich ist . Die Produktion des Hormons nimmt leider – mit fortschreitendem Alter – rapide ab. Dies hat verschiedene gesellschaftliche Hintergründe, wie beispielsweise die unnatürliche Verschiebung unserer Schlafgewohnheiten.
Melatonin wird während der Dunkelheit im Stammhirn (Zirbeldrüse) produziert und sorgt dafür, dass wir einschlafen. Der Lichteinfall auf die Netzhaut unserer Augen steuert die Melatoninproduktion. Diese erreicht bei Dunkelheit und in der Nacht ihr Maximum, wodurch wir folglich besser schlafen.
Im Grunde regelt Melatonin unsere biologische Uhr. Melatonin ist dazu in der Lage, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden. In einer Metastudie wurde die Wirksamkeit des Mittels gegen Schlaflosigkeit nachgewiesen.
Eine weitere Studie überprüfte das pflanzliche Schlafmittel im Zusammenhang mit Kleinkindern und Neugeborenen.
Es wurde festgestellt, dass Melatonin den Schlaf von Babys und Kleinkindern eindeutig verbessert – gleichzeitig gilt das natürliche Schlafmittel als sicher und kommt ohne schädliche Nebenwirkungen aus.
Pflanzliche Schlafmittel – 3. 5-Hydroxytryptophan
Bei 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) handelt es sich um eine Vorstufe von Serotonin, dem Neurotransmitter der auch als Glückshormon bekannt ist.
Serotonin bildet wiederum die Vorstufe zur Melatoninproduktion, was es zu einem wichtigen Stellglied für unsere biologische Uhr macht.
Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Mangel an Serotonin Depressionen mitauslösen kann. Eine Einnahme von 5-HTP kann hingegen für mehr Serotonin im Gehirn sorgen, was wiederum unserem Wach-Schlaf-Kreislauf zugute kommt.
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